入秋後,給娃多吃這4種食物,補鐵補鈣補VC,讓娃長高又長肉

狮狮妈 2020/08/26 檢舉 我要評論

不知道你家有沒有這種不成文的「儀式感」:立秋後,貼秋膘......

最近我媽已「走火入魔」,天天換著法兒給娃吃肉,然而,最後肉都長在了我身上!

(對,我就是那個吃剩飯的人......)

而我閨女呢,不僅對肉產生了一種「厭惡感」,還對大便也產生了一種「恐懼感」......

因為,她便秘了......

講真,貼秋膘這事兒,可不是多吃肉那麼簡單。

不管大人還是孩子,咱還得講究科學進補。

01貼秋膘≠猛吃肉

當然,肉類營養豐富,含有寶寶身體所需的脂肪、蛋白質、鐵等等營養素。

但凡事過猶不及。

若為了貼秋膘,給寶寶們吃過量的肉,著實沒有必要,還可能養成一個小胖墩。

那不同月齡的寶寶,每天需要吃多少肉呢?

我們可以參考中國居民膳食指南的建議:

不過,誰家吃飯也不能天天拿著稱稱是不是?

告訴大家一個特別簡單的測量方法。

媽媽們可以用自己的手掌心,來簡單的測量肉的重量。

一個手掌心大小,手掌厚度的肉類,大約就為50g。

參考如下:

建議大家每天不同的肉禽魚類換著吃,這樣寶寶更容易接受,也比較少會排斥。

除了肉類,想要寶寶長高又長壯,一定要營養均衡,下面這幾種食物更要多吃。

02入秋多吃它們,長高又長壯

1 補鈣首選——蝦皮

說到缺鈣,它承載了多少家長躁動不安的心啊~

出汗多是缺鈣,出牙晚是缺鈣,肋緣外翻也是缺鈣,反正缺鈣就完了!

但其實,只要保證孩子飲食均衡,按時按量補充維生素D,通常是不會缺鈣的。

不同年齡段的孩子,每天鈣攝入量參考如下:

目前而言, 牛奶及其製品是膳食鈣的最好來源,鮮乳鈣含量為1000~1200mg/L。

大豆及其製品也是鈣很好的來源。

莧菜、菠菜、空心菜雖然含鈣量高,但含有較多的草酸,吸收率較低。

你們以為到這裡就結束了嗎?

不不不,真正的「補鈣界黑馬」你們萬萬想不到,它就是 蝦皮

每100g中就含有991mg的鈣,簡直渾身是鈣啊!

雖然蝦皮鈣含量很高,但是咱總不能天天給娃吃蝦皮拌飯啊,趕緊看看下面的菜譜來學幾招吧!

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