媽媽收好:0-3歲作息安排表,從根本改善嬰兒放不下、小睡短、夜醒多

Wendy媽 2020/04/16 檢舉 我要評論

無論寶寶是夜醒多、白天小睡短、還是落地醒等,所有的睡眠問題想要解決,首要的第一步都是規范作息。

作息不規律,再好的睡眠調整方法也很難起效果。就好比我們臉上長痘痘,不管多有效的祛痘膏,都只能暫時解決情況,但如果一直熬夜、飲食不好、內分泌失調,用再多的祛痘膏也沒用。

所以,寶寶睡眠問題的改善,一定是建立在規律作息之上的。當然,你可能會覺得隔壁家的天使寶寶怎麼隨意怎麼來,那前提是人家是天使寶寶嘛,咱們既然是睡渣,就一定要遵循規律。

那麼,小嬰兒的作息怎麼安排最合理呢?我特別給大家做了一個0-3歲寶寶的推薦作息表匯總。

0-3個月嬰幼兒睡眠作息推薦:

我們先來看一個時間表,基於大名鼎鼎的E.A.S.Y模式的3小時一迴圈而制定, 優點是規律, 缺點是比較理想化,而且小睡分部過於均衡,可能與媽媽的一日三餐、午休相衝突。

基於咱們實際的情況,特別是低幼寶寶很難做到「吃-玩-睡」(就是E.A.S.Y模式所宣導的順序),更有可能是「吃-睡-玩」的順序,我做了一個實操版,供大家參考:

說明:

嬰兒的作息大約在 6周左右才會逐漸形成,因此新生兒階段不用太過於在意時間點有沒有卡准(特別是這個階段清醒時間比較短),但是用規范的時間表去安排寶寶的生活,會讓寶寶和爸爸媽媽都更省心、更有章法、不至於手忙腳亂。

就像E.A.S.Y模式所宣導的,當寶寶完成了吃(Eat)、玩(Active)、睡(Sleep)以後,就是屬於媽媽的時間(Yours), 媽媽們需要用這個來休息、補覺、調整情緒,而不是陷在疲于照顧寶寶的漩渦中

4-6個月嬰幼兒睡眠作息推薦:

首先,依然讓我們來看看根據E.A.S.Y模式4小時一迴圈制定的時間表:

備註:

①此次奶屬於睡前密集哺乳,刻意縮小哺乳間隔,增加寶寶夜晚睡覺時的奶量儲備,這是一種讓寶寶睡得更久的方式,但 不一定適用所有寶寶,可以嘗試後再酌情選擇是否這樣做 ②這個月齡的寶寶已經具備 連續睡眠6小時的能力,因此有的寶寶會一直睡到淩晨1點半左右才吃第一頓夜奶,然後到早上5點半左右吃晨奶,但如果寶寶依然有兩頓夜奶也是 常見的 ③有的寶寶喜歡吃一頓晨奶再睡一會回籠覺,有的寶寶會晚一些吃奶,吃完後就直接起床

那麼,我也根據實操情況,結合大人更方便的作息,制定了一個時間表來供大家參考:

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