孩子睡眠時間在控制范圍內,生長激素高達5-7倍,對長高至關重要

Wendy媽 2020/04/17 檢舉 我要評論

在這疫情期間,在媽媽群裡看到好幾個媽媽吐槽:

因為現在每天宅家中,孩子就像一個發動機一樣,有無窮的精力,一到晚上就興奮得不得了,好像一整夜都不用睡。

而大一點的孩子生活規律也有點亂了,晚上總是熬夜,導致白天上網課的時候注意力也不容易集中,真不知道怎樣才能讓孩子養成好的睡覺習慣。

相信上面這種情況很多父母都存在的,尤其在3~7歲,孩子可能比較活潑好動,很愛玩,到晚上就不容易入睡,而如果睡眠缺失、睡眠障礙,往往會引起 生長激素分泌障礙

睡眠品質不好,還可能跟一些潛在的疾病有關係,比如消化道問題、呼吸問題,睡不好,自然也會加重這些病情。

另外,越來越多的研究發現,睡眠障礙會引起代謝性的肥胖,還會影響孩子腦細胞的發育,導致孩子 記憶力下降。這就是為什麼,那些愛熬夜的孩子,上課的時候更容易走神,學習成績也更差。

所以,父母要想辦法讓孩子養成 規律的睡眠,不能由著孩子在晚上因為貪玩而不睡覺,以免影響 身高

一、要保證生長激素分泌量最高,就要在生長黃金期內深度睡眠

民間廣泛流傳著這樣一句諺語:「能睡的孩子長大個兒」。

幾千年來的經驗,告訴我們,睡眠好,有助於人體增高。

現代科學研究也充分證實了這句諺語的科學性。

● 睡眠中生長激素分泌明顯增多

日本醫學專家經多年研究發現,人在睡眠中,體內分泌大量的生長激素。高峰時的分泌量超過白天分泌量的5~7倍。

生長激素為腦垂體前葉分泌的生理活性物質,能直接作用於全身組織細胞,促進組織中蛋白質的合成,增加細胞的體積和數量增高,促進機體生長。它還能促進長骨骨骺軟骨細胞增生,加速骨與軟骨的生長,從而使人體漸漸增高。

下從面這張孩子一天生長激素的分泌曲線中可以看出:

生長激素分泌圖

白天活動的時候,生長激素分泌的曲線峰不高,頻率也不高。

而在 晚上10點~淩晨1點,這個睡眠時間范圍內,進入深度睡眠,生長激素的分泌量就增加了,達到峰值。

進入深度睡眠的時候,生長激素的分泌量可以達到 白天的5-7倍,深度睡眠的品質越好,孩子的體力就更加充沛,食欲也會更好,不容易挑食,並且肌肉能夠得到充分的鬆弛,有利於孩子骨骼的生長。

很多父母擔心孩子在夜裡踢被子、翻身、說夢話、磨牙。因為小朋友整體的神經發育並不那麼完善,所以這個時候,往往會做很多夢,白天一些經歷會像放電影似的在他腦子裡過一遍。這樣的情況一點兒都不稀奇。

我女兒兩三歲的時候,特別喜歡踢我,有時一晚上可以被踢到床邊上三四次,但是這並不影響她長個兒。最重要的是要保證她在這個時段處於睡眠狀態,哪怕她說夢話、踢被子,都不要緊。

不少父母喜歡熬夜,孩子也會跟著一起熬到12點,那就很容易錯過孩子在一天之中的 生長黃金期。我們可以根據以上的生長激素分泌圖,來安排好孩子的睡眠時間。

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