兒童科學睡眠時間表瘋傳!千萬別再讓孩子晚睡了

狮狮妈 2020/09/11 檢舉 我要评论

最近家長又因為孩子晚睡這個問題頭疼起來。 到底有什麼科學方法能讓孩子按時睡覺?

有報導顯示從2006年至今,中國學齡前兒童的睡眠時間正在逐步減少。5—6歲孩子平均為11.29個小時;到了2015年,一項針對全國10座城市1632名學齡前兒童的調查顯示,被調查者的平均睡眠時間為9.57個小時。而學齡兒童的睡眠時間則更加堪憂。

家長們的無奈成了無解的難題,晚睡早起使孩子們生活習慣進入惡性循環。

父母下班晚,孩子課後負擔重,娛樂誘惑太多,成了孩子們晚睡的重要原因。

現在的孩子每科作業量堆積起來,做完就已經很晚了,家長為孩子檢查完作業,勸孩子趕緊去睡覺,可是孩子嘴裡卻振振有詞:

● 我還不困!我想玩一會兒!

● 我剛寫完作業就讓我睡覺,連一點娛樂時間都沒有,我是學習機器嗎?

● 媽媽,我再看一集動畫片好不好?

很多孩子坐著寫作業,途中打瞌睡,哈欠連天,可是只要一寫完,整個人都精神了,不困了也不累了,精力充沛得仿佛能再踢個球。

寫作業時困成狗,寫完作業精神成夜貓子。

這是肯定的,因為孩子在寫作業時把瞌睡都消耗完了,寫完作業精神放鬆,立馬就清醒了,所以最後造成孩子睡得越來越晚,家長說也不管用,於是孩子的生物鐘變得越來越晚,家長也就自然而然的習慣了。

經常看到很多家長11點多了,還在發關於孩子的動態,你問她怎麼還不睡,她說我家孩子都這個點兒睡,沒事,習慣了!

孩子真的習慣了就可以晚睡嗎?

我們先來看看科學的睡覺時間:

按照科學作息時間表,根據孩子每天上學的時間推算,晚睡的孩子,睡眠是絕對不會充足的。

而且也絕不是所謂的小孩精力好,少睡會沒什麼,因為人類的器官都是相同的,也同樣遵循同樣的規律,不在正確的時間入眠讓器官得到休息,那麼是一定會對孩子造成影響的,其中最明顯的就是: 免疫力下降,情緒不穩定,易暴躁,影響生長素分泌不長個,記憶力降低,注意力不集中......

那麼到底該如何才能讓孩子早睡,這是多數家長的焦慮所在和重中之重。

首先要瞭解,是哪些原因造成孩子晚睡,最大的原因我相信是:寫作業太磨蹭浪費了時間。

如果這樣的話,就需要家長來輔助孩子做時間模組化了:

課後時間模組化,家長孩子做到心裡有數

儘管客觀條件(孩子的作業量)很難改變,但是作為父母,還是要用科學的規劃和管理使孩子的生活習慣走上正軌,以保證孩子的健康和學習能力。

首先,我們要對孩子晚間的時間進行一個整體的梳理和分析。

孩子們從放學後到入睡前,時間可劃分為 三大模組:

● 學習時間,包括參加課後和寫作業時間。

● 生活時間,包括吃完飯和睡前洗漱整理時間。

● 娛樂時間,包括遊戲和運動時間。

這三大模組基本上包含了孩子晚間的常規活動,有了這個模組分類,家長們就可以將各個模組時間分類擊破,根據硬性和軟性的時間進行調節和控制,盡可能的使孩子按時進入睡眠環節。

第一模組:學習時間模組

模組時間把控的重點:靈活結合,見縫插針。

時間安排:重點時間模組,宜占放學後時間1/2左右。

家長們可以將課後的時間與寫作業時間靈活結合。

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