如何讓孩子晚上主動早睡?一位媽媽只做了這3步,很有效!值得學習

狮狮妈 2020/09/11 檢舉 我要评论

早睡,才能早起。有些孩子是越到晚上就越活躍,怎麼哄孩子早睡成了家長頭疼的一件大事。孩子睡太晚,不僅對第二天起床有影響,關鍵是會影響孩子的身體發育,主要表現為以下3點:

不利於身高、體重的發展

夜間是生長激素分泌的高峰期,孩子如果錯過了這段時間,生長激素分泌的少了,自然影響到身高發育。而且晚睡的結果,大多數會導致晚起,那孩子白天接受日曬的時間就會減少,少了日照中的維他命D,也不利於身高發育。

晚睡晚起的孩子,很多都會不吃早餐,有的甚至連午餐都省了,什麼時候醒了什麼時候吃,這樣很容易導致孩子營養不均衡,而且身材偏瘦小;當然,還有另外一個極端,就是有的孩子玩到很晚才睡,玩到半夜的時候餓了,就會吃很多東西才睡,這樣不僅會不易消化,而且很容易發胖。

抵抗力變差

人體在睡眠狀態下時,各個器官開始修復,免疫力也會得到提高。相反,如果孩子長期晚睡,免疫力下降,必然容易受病毒、細菌的侵襲,容易生病。

影響身心健康

現在孩子的學業都很重,作業多的時候,可能要熬夜到半夜才能寫完,而晚睡會刺激壓力荷爾蒙的分泌,抑制生長激素活動,並影響腦下垂體對性荷爾蒙的正常調節,進而影響到發育。

曾經聽一個經常熬夜的朋友說過:「我從初中到現在,都快十年了,沒有一天不晚睡,這是我從小形成的習慣。所以現在成天的掉頭發,身體說不出就是哪裡不舒服,記性也越來越差,對事情的判斷力也很模糊了,完全沒有小時候那種很伶俐的感覺。我在想,我就是不猝死,也有可能被自己已經不清醒的大腦害死。一天到晚傻乎乎的。」

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其實,晚睡就是一個惡性循環,久而久之就形成了習慣。就好像抽煙喝酒一樣,很難戒掉。但只要做好這3件事,不用家長哄,孩子乖乖上床早睡覺!

規定一個時間,時間到了必須睡

不要指著孩子玩累了自己就知道睡覺,要知道,在孩子玩累的這個過程中,是以消耗掉孩子全部精力為代價的,這樣對孩子的身體很不好。而且在孩子睡覺之前,會有一段過度亢奮的階段,控制不好很容易使孩子失去最佳睡眠時間,最後導致晚睡。

建議給孩子規定一個睡覺時間,作為一個「死規定」,除非有特殊情況,平時到了這個時間就必須得去睡覺。比如規定孩子9點要上床睡覺,那麼8點半的時候,就要試著讓孩子靜下來,進行睡前準備了。

睡前避免激烈運動

進入睡前準備階段時,不要再讓孩子看動畫片、玩遊戲了,這只會讓孩子的大腦處在興奮之中。大人需要多花點心思,儘量形成一個固定的模式,比如給孩子講睡前故事,聽聽舒緩的音樂,安撫孩子的情緒,給孩子營造一個安靜平和的睡前環境,目的就是要讓孩子知道,安靜下來以後就該睡覺了。

到睡覺時間,全家熄燈

很多家長自己到了晚上11點多都還不睡,就別指望著孩子能早睡了,因為父母是孩子的鏡子,孩子都是有樣學樣。而且, 白天大人都忙於工作,孩子也在學校,很難得到了晚上,一家人才能聚在一起,孩子當然會貪戀那一段和父母親昵的晚間時間了。

如果想讓孩子早睡,那麼到了睡覺時間時,大人可以當著孩子面關燈,讓孩子知道所有人都要睡覺了。然後,媽媽或爸爸帶著孩子回他自己房間,聊聊天,或者講個故事,看著孩子睡著後再離開。不然有的孩子雖然鑽進了被窩,但卻一點睡意都沒有,等大人離開後,自己再爬起來玩就不好了。

雖然大人最好也要早睡早起,但現實似乎不太允許我們這樣做。但至少請在孩子到了睡覺時間時,先暫停下手上的工作,等孩子睡了以後,再開燈做自己的事。總之,要給孩子營造一個適合睡眠的環境很重要。

要想讓孩子早睡,養成習慣最重要!一旦習慣養成,每天到了睡覺的點兒,不想讓孩子主動睡覺都難了。

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