生長發育專家提醒:別再讓孩子晚睡了!睡眠不足造成的4大影響,越長大越嚴重!

狮狮妈 2020/06/23 #兒童健康 我要評論

人的生命約有1/3是在睡眠中度過的,對於成年人來講,睡眠可以恢復精神和解除疲勞,而對寶貝們來說,低品質的睡眠會直接影響到生長發育、大腦的創造性思維、身高的增長,影響皮膚健康,睡眠不足還可引發青少年肥胖,更嚴重會導致疾病的發生。

現如今,夏天已經到來了。天氣氣溫越來越高,人體對睡眠的欲望就會變大。成年人尚且容易昏昏欲睡,更何況是孩子們了。

有些家長認為,孩子嘛,只要能保證正常的睡眠時間,該睡覺的時候睡覺就可以了。然而!只有高品質的睡眠會幫助孩子分泌長高必須生長激素,從而幫助孩子身高增長,長期無法保證高品質睡眠可是會影響孩子長高的。

根據資料顯示

我國0~5歲兒童中

20.87%存在睡眠問題

入睡困難、夜醒、打鼾、睡眠不足等為常見問題

而「睡眠不足」、「夜醒」、「入睡困難」

這3個是最常見也是最讓人頭痛問題

睡眠不足,對孩子都有哪些影響?

1.對於身高的影響

因為促進身高的生長激素在睡眠時間是分泌高於清醒時刻,而一夜之間生長激素分泌最高兩個時間段是22:00-2:00,5:00-7:00占夜間生長激素分泌的90%左右。因此早睡眠和充足的睡眠時間是長高的關鍵。

2.對於體重的影響

Carter等隨機抽取3~5歲兒童,每增加1小時睡眠,BMI下降0.48,在7歲超重的可能性降低61%。睡眠時間不足的的兒童更容易發生超重,即使成功減重後依然容易復發。

3.對免疫系統功能的影響

如果睡眠不足,孩子免疫系統的功能將會受到影響,免疫功能低下時也會造成體內激素分泌的紊亂,從而影響身高的增長。

4.引發諸多心理問題

長期睡眠不足會使孩子變得煩躁,情緒不穩定,從而對學生的心理健康帶來不良影響,而心理也是影響身高的一個重要因素。

孩子一天睡多久比較合適?

睡眠時間可分為間斷睡眠和連續睡眠,一般生活中所指的睡眠時間是指一天內總的睡眠時間,即所有處於睡眠狀態的時間總和。

我們從表中可以看出,不僅睡眠過少危害健康,睡眠過多,比如3個月以內的孩子睡超過19個小時,3歲左右的孩子睡超過14個小時,同樣是不利於健康的。所以,並不是睡得越多對孩子越好。

如何給孩子高品質的睡眠?

1.遠離手機、平板電腦等電子產品

對於學齡前的孩子,良好睡眠最大的「敵人」莫過於各式各樣的電子設備。孩子們每天用智慧手機、平板電腦來看動畫片、玩遊戲和小夥伴們聊天,不願意按時睡覺。

科學研究顯示,螢幕光亮可以「欺騙」大腦讓它以為是在白天,影響褪黑激素的分泌,引起興奮抑制入睡。這些因素可能調整孩子的生物鐘,導致睡眠不足。所以,把電子產品拿出臥室是為孩子準備一個良好睡眠環境的重要一步。

2.固定孩子的睡眠時間

有研究表明,5-18歲的孩子中,有68%的孩子,在晚上十點之後睡覺,他們的平均身高比十點之前睡覺的孩子矮10釐米,不論是男生還是女生,平均值都是差10釐米左右。

生長發育專家的建議是:孩子每晚最遲21:30之前一定要睡覺,第二天早上7:00以後再起床,並且養成習慣,不用靠鬧鐘叫醒。

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