美國兒童睡眠時間表!睡眠專家:長期睡眠不足,會給兒童帶來大腦結構上的永久損傷!你家孩子睡夠了嗎?

狮狮妈 2020/06/18 檢舉 我要評論

我家孩子現在上三年級,老師讓家長每天晚上在班級Q群裡上傳孩子睡前讀書照,以便養成每日閱讀習慣。於是,每晚從19:00開始到23:30都有家長在上傳照片,見那麼晚還有家長髮照片,老師只能在群裡不斷叨叨:要確保孩子每天睡覺的時間不要少於9小時。

老師的提醒

然而,不少家長回饋:作業不少,加上孩子磨蹭,足夠的睡眠時間實在無法保障。《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》(以下簡稱《白皮書》)公佈的資料就顯示:

影響孩子睡眠的因素,有67.3%來自繁重的課業。 62.9%的青少年兒童睡眠不足8小時。 8.64%的學生週一至週四23點仍在忙於作業。

《白皮書》公佈的資料

如果這些資料還不足以讓你重視孩子的睡眠問題,那我再來跟你細說睡眠不足給孩子的影響

首先,睡眠不足影響孩子的身體發育。

成長期的孩子需要生長激素促進身體發育, 生長激素的分泌以晚上22時至淩晨1時為高峰。睡眠不足容易導致生長激素分泌不足,進而 導致孩子的身高發育受限

睡眠還與瘦素分泌相關,所以睡眠比較差的人容易肥胖,《白皮書》就顯示 睡眠品質差的孩子中有36.5%得肥胖症。

睡眠不足影響孩子發育

其次,睡眠品質影響孩子的精神狀態。

《白皮書》資料顯示, 睡眠品質差的孩子中有45.9%免疫力低下,經常感冒;有40.5%的孩子神經衰弱或抑鬱。而這些症狀的發生率在睡眠狀況較優的孩子裡占比明顯較低。

睡眠不好的孩子易出現情緒低落、脾氣暴躁,考前過度焦慮等,這也是近些年青少年精神類疾病發病率持續增高的原因之一。而且, 睡眠不足和精神障礙會互相影響,形成惡性循環

最後,睡眠狀況影響孩子的認知水準。

人的大腦需要通過興奮和抑制的睡眠節律,來保障大腦活動正常運行。如果這種節律遭到長期破壞,就會影響大腦的運作。睡眠不足的人會表現出思維遲緩、注意力不集中、記憶力變差等狀態。

這種影響直接作用于孩子的學習成績。從《白皮書》的資料可見,睡眠狀況優的孩子裡,45.4%在班級排名中位於5%,34.1%位於前6%-20%,而睡眠品質差的孩子裡有41.9%在班級排名中比較靠後。

甚至,孩子的睡眠品質還會間接影響家長的睡眠及婚姻。

可以說,兒童睡眠問題是個普遍又重要的大課題, 影響兒童睡眠的因素有客觀的也有主觀的原因,比如之前提到的課業壓力,還有睡眠環境,比如電視、手機、電腦等電子設備的藍光影響,噪音、聲光、空氣等,以及兒童心理上的安全焦慮、疾病等等。這些因素導致孩子或睡眠時間不夠,或睡眠品質不佳,或存在入睡困難等睡眠障礙。

很多家長儘管知道睡眠很重要,但還是不夠重視。有些家長認為睡覺是人與生俱來的能力,也許隨著孩子長大,睡眠問題就會自動消失。但事實上, 睡眠問題是不會自動消失的,睡眠不足給孩子產生的不良影響也不可逆但腦科學家和睡眠專家的研究表明,睡好覺的能力是可以「習得」的,我們能通過可控的手段來推進這個過程。

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